Zašto male pauze čine veliku razliku za vašu kralježnicu

Suvremeni uredski posao sve češće uključuje višesatno sjedenje pred ekranom bez prekida. Takav način rada povećava rizik od bolova u leđima, ukočenosti vrata i čak ozbiljnijih problema s kralježnicom. Rješenje je jednostavno – redovite mikro-pauze i istezanje.

Mikro-pauze su kratke stanke u trajanju od 1 do 5 minuta koje se prakticiraju svakih 30 do 60 minuta rada. Tijekom tih pauza poželjno je ustati, napraviti nekoliko koraka, protegnuti ruke iznad glave, zarotirati ramena i istegnuti vrat. Ovi jednostavni pokreti potiču cirkulaciju, rasterećuju mišiće i povećavaju koncentraciju.

Postoje i jednostavne vježbe koje se mogu izvoditi dok sjedite – podizanje nogu, kruženje gležnjevima, lagano okretanje trupa i ramenima. Važno je ne zaboraviti disati duboko i svjesno, jer pravilno disanje doprinosi opuštanju tijela i uma.

Uvođenje tih kratkih stanki često zahtijeva promjenu navika, ali već nakon nekoliko dana postaje jasno koliko one doprinose općem osjećaju ugode. Tijelo postaje manje umorno, glava bistrija, a motivacija za rad stabilnija.

U konačnici, mikro-pauze nisu gubitak vremena, već ulaganje u dugoročnu produktivnost i zdravlje.