Mali koraci koji mogu promijeniti vašu dnevnu rutinu

Kada čujemo riječ “tjelovježba”, mnogi odmah pomisle na intenzivne treninge i sate u teretani. Međutim, za zdravlje kralježnice i opće dobrobit nije uvijek potreban naporan trening – već i male promjene poput više kretanja tijekom radnog dana.

Jedna od učinkovitih strategija je korištenje stepenica umjesto lifta. Osim što poboljšava kardiovaskularno zdravlje, penjanje stepenicama jača mišiće nogu i stražnjice. Također, ako imate priliku, koristite telefon dok hodate po uredu ili uzmite kratku šetnju nakon ručka.

Radni stolovi s mogućnošću podizanja omogućuju rad u stojećem položaju. Na taj način se kralježnica rasterećuje, a povećava se i potrošnja energije. Kombinacija sjedenja i stajanja tijekom dana može značajno smanjiti bolove u leđima i umor.

Također, možete uvesti jednostavne rutine kao što su jutarnje istezanje, lagano zagrijavanje prije posla ili korištenje balans lopte kao stolice tijekom dijela dana. Sve to doprinosi boljoj posturi i pokretljivosti.

Najvažnije je da budete dosljedni. Male promjene, ako se redovito provode, mogu imati veliki utjecaj na zdravlje kralježnice i ukupno blagostanje.